Implicación muscular: Deltoides lateral, cuadríceps Pré-requisito para desarrollar: Nos colocamos realizando una sentadilla isométrica, pasamos una goma por debajo de nuestra, y agarramos los extremos de la goma cruzando las manos. Una vez en esa posición realizamos las elevaciones laterales.
Implicación muscular: Dorsal y redondo mayor Pré-requisito para desarrollar: Colocamos la goma en un punto ligeramente más alto a nuestra estatura, agarramos los extremos de la goma e inclinamos nuestro cuerpo hacia delante. Una vez en esa posición realizamos la extensión de hombro, manteniendo los brazos extendidos, a la vez que hacemos una pequeña extensión de cadera.